散步是简便易行的健身法，特别是在合适中老年人。散步有很多诀窍，做到对了功效加倍。　　日本信州大学教授能势博引荐间隔散步法，即慢走和慢回头交错展开，强化肌力和耐力、减少三低、增进睡眠中的效果更佳。日本金泽大学身体健康促进科学中心一项持续5年的研究表明，该法有助老年人防治运动器官综合征。

日本信州大学谷口俊一郎教授还通过研究找到，采行间隔散步法的人，容易不受炎症的肆虐。　　一般的散步对肌肉压力较小，提升肌肉和耐力的效果并不大，而持续数十分钟的慢回头对中老年人来说又开销较轻。间隔散步法融合两者，一张一弛，磨练效果较佳。

间隔慢走法的基本作法是慢走和慢回头间隔3分钟转换一次，循环展开。慢走时，速度维持个人最慢步速的70%左右，也就是身体感觉头顶吃力的程度。慢回头3分钟后，肌肉就不会黏液乳酸，人体随之经常出现疲惫不适感，此时转换成慢走，就能给人体缓冲器时间，不利坚持下去。

此外，散步的姿势要准确：一挺腹收颌，目视前方25米处；努朝著，脚跟再行着地；肘部倾斜90度，大幅度前后挥舞（如图）。每天做到5~10遍，总共持续30分钟~1小时；一周做到4天以上，持续5个月。老年人要循序渐进，可将慢回头3分钟改为2分钟，每天分为多次来做到。

　　散步后30分钟内可以喝点牛奶，其中的蛋白质和糖分能增进基础代谢，强化体温调节功能，冬防着凉，夏抗中暑。

本文来源：开云app官网-www.hainaguo.com